MIZZ先生の豆講座 第1回
第1回 丹田呼吸法
① 背筋をまっすぐ伸ばして座ります
・正座・あぐら・椅子利用もオッケー
・もっと楽したい方は寝た状態で行っても良いですヨ！
② まずは息を吐き切ります
・肺にたまっている 活動を終えた息を全部吐き出しましょう
・できれば“フウッ〜ウ”と思い切りよく出し切ります
③ 息をゆっくり吸い込みます
・下っ腹まで息が届く感覚で 肺が一杯になる気持ちで5〜6秒かけて吸い込みます
④ しばし息を止めます
・《丹田》に“気”を集中させて 5〜6秒を目安に息を止めます
・全身に吸い込んだフレッシュな息を巡らせる気持ちで⋯
⑤ 息を吐き出します
・今度は②とは違って，静かに下っ腹の力を抜きながら息を吐いていきます
・目安は5〜6秒ですが，あまり秒数は気にせず自分なりの深呼吸法でオッケーです
●自律神経が整います！
●毎日続けることが大事です！
まずは寝る前に(吸って)(吐いて)✕5回ぐらいから始めて，慣れてきたら15〜20回を習慣にすると，体調も上向くはずです。
気持ちが焦っている時なども，3回やってみるだけでも落ち着きます。
●「ウ〜ン モゥ⋯」とイラついているアナタ！まずは「丹田呼吸法」です
